Saunování – nejen relax, ale protokol pro více zdraví, energie a vitality
V Synergy Clubu se snažíme vytvářet prostředí, kde regenerace není jen doplňkem k tréninku, ale rovnocennou součástí cesty ke zdraví, síle a dlouhověkosti.
Jednou z našich oblíbených a účinných metod je saunování – jednoduchý, ale silný nástroj, který kombinuje sílu tepla, odpočinku a řízeného stresu pro tělo i mysl.
Mnoho lidí si představí saunu jako místo, kde se „jen sedí v horku“. Ale účinky sahají mnohem dál. Pravidelné saunování prokazatelně zlepšuje kardiovaskulární zdraví, podporuje imunitu, urychluje regeneraci po tréninku, snižuje hladinu stresu a pomáhá tělu zbavovat se škodlivin. Na buněčné úrovni stimuluje tvorbu tzv. heat-shock proteinů, které chrání a opravují naše buňky – což je princip využívaný i v mnoha programech zaměřených na dlouhověkost (longevity).
Věděli jste, že pravidelné saunování snižuje riziko úmrtí ze všech příčin? Např. jedna ze studií u 2 300 finských mužů sledovaných během cca 20 let bylo zjištěno, že časté návštěvy sauny (4–7× týdně) korelovaly s výrazně nižším rizikem úmrtí ze všech příčin i z kardiovaskulárních důvodů.
Studie ZDE.
- 1× týdně sauna: ~49 % úmrtnost
- 2–3× týdně: ~38 %
- 4–7× týdně: ~31 %
Studie ZDE.
1
Finská a infra sauna – dvě cesty, jeden cíl
V našem klubu nabízíme oba typy saun – finskou i infra – protože každá má své specifické přednosti.
Finská sauna je klasika: suchý vzduch, teplota často přes 80 °C, a pocit intenzivního prohřátí celého těla. Srdeční tep se zrychlí, cévy se roztáhnou, krev proudí rychleji – podobně jako při mírné aerobní aktivitě. Tento typ sauny je skvělý pro podporu kardiovaskulárního systému, posílení imunity a celkové „pročištění hlavy“ po náročném dni.
Infra sauna pracuje jinak – místo horkého vzduchu používá infračervené záření, které proniká hlouběji do tkání při nižší teplotě (cca 50–60 °C). Je šetrnější, ale velmi účinná pro regeneraci svalů a kloubů, zmírnění bolesti a únavy. Díky nižší teplotě je vhodná i pro ty, kteří v klasické sauně nevydrží dlouho, nebo pro využití po intenzivním tréninku.
2
Kdy kterou saunu zvolit?
Po náročném silovém nebo vytrvalostním tréninku bývá tělo již zatížené a v režimu regenerace. Infra sauna v tomto případě nabídne jemnější, ale cílené prohřátí svalů a zlepšení prokrvení bez nadměrné zátěže na kardiovaskulární systém.
Naopak v dny bez tréninku nebo po lehčí aktivitě může být skvělou volbou finská sauna. Intenzivní teplo vyvolá silnou cévní a hormonální odpověď, což má pozitivní vliv na srdce, cévy a imunitní systém.
Oba typy saun navíc působí příznivě i na psychiku – pomáhají snižovat hladinu stresových hormonů a zlepšovat kvalitu spánku.
3
Jak saunování provádět správně
Saunování má svá pravidla, která stojí za to dodržet, aby byl účinek co nejlepší a zároveň bezpečný.
- Bez plavek: Nejde jen o tradici, ale o funkčnost a hygienu – mokré plavky brání odpařování potu a mohou dráždit pokožku. V sauně vždy použijte ručník nebo prostěradlo, na kterém sedíte i podkládáte nohy.
- Délka pobytu: Začněte na 10–15 minutách, postupně můžete prodlužovat podle toho, jak se cítíte. Ve finské sauně bývají běžné 2–3 cykly prohřátí a ochlazení, v infra sauně často stačí 1 delší sezení kolem 20–30 minut.
- Mezi cykly: Ochlaďte se – studenou sprchou nebo ochlazovacím vědrem ve wellness sprchách. Poté odpočívejte několik minut v Synergy wellness lounge, než vstoupíte znovu.
- Před a po sauně: Nechoďte do sauny hladoví, ale ani bezprostředně po těžkém jídle. Před saunou i po ní se dobře hydratujte – ideálně čistou filtrovanou vodou nebo doplněnou o elektrolyty na recepci klubu.
- Po sauně: Dopřejte si klid – ideálně lehnout si, dát tělu čas na návrat k normální teplotě a tepové frekvenci.
4
Kdy se sauně raději vyhnout
Existují situace, kdy saunování není vhodné – například při akutním onemocnění, horečce, nestabilním krevním tlaku nebo některých kardiovaskulárních potížích. Těhotné ženy by měly konzultovat saunování se svým lékařem. Vždy platí: poslouchejte své tělo. Pokud se necítíte dobře, saunu vynechejte.
5
Sauna jako součást dlouhověkosti
V posledních letech se saunování stalo pevnou součástí mnoha longevity protokolů – tedy programů zaměřených na prodloužení aktivního a zdravého života. Důvod je prostý: pravidelná expozice teplu stimuluje procesy, které zlepšují odolnost organismu vůči stresu, podporují metabolické zdraví a přispívají k lepší regeneraci.
V Synergy Clubu vidíme saunu nejen jako relaxační prvek, ale jako cílený nástroj – podobně jako trénink nebo výživový plán. Správně zvolený typ sauny, intervaly a frekvence mohou významně ovlivnit vaši kondici, imunitu i pocit energie.
Chcete saunování začlenit do svého životního stylu?
Pokud vás téma saunování zaujalo a chcete ho využívat co nejefektivněji – ať už pro regeneraci po tréninku, podporu imunity nebo jako součást dlouhodobého longevity plánu – rádi vám s tím pomůžeme.
Naši trenéři a wellness specialisté vám poradí, jaký typ sauny, jakou délku pobytu a jakou frekvenci zvolit právě pro vaše potřeby. Domluvte si osobní konzultaci a nastavíme vám protokol, který bude respektovat váš zdravotní stav, cíle i životní styl.
