Regenerace: tajná ingredience k lepším výsledkům
Regenerace je často podceňovaná – přitom bez ní není pokrok. Co to vlastně regenerace je?
Je to proces, kdy se tělo vrací do vyrovnaného stavu po stresové zátěži způsobené tréninkem, ale také stresem obecně – ať už psychickým, nebo chronickým. Pokud k regeneraci nedochází, tělo zůstává v nevyrovnaném stavu a reaguje chronicky na stresovou zátěž. Dá se říci, že jede „na dluh“, což může dříve či později vyvolat řadu zdravotních problémů. Přetrénování, ztráta výkonu, pokles motivace, jojo efekt či chronická únava jsou jen ty méně závažné projevy. Tělo se vždy snaží dostat do vyrovnaného stavu (homeostázy) a pokud mu k tomu nedáme podmínky, nakonec zasáhne samo – a donutí nás zpomalit např. úrazem. Je proto mnohem efektivnější tyto podmínky nastavit včas a dopřát tělu nejen regeneraci k vyrovnanému stavu, ale i adaptaci na posun ve výkonu, abyste mohli postupně dosahovat lepších a udržitelnějších výsledků.
1
Spánek
7–8 hodin kvalitního odpočinku. Dostatek a kvalita spánku jsou dvě nejdůležitější složky regenerace. Často si prodlužujeme čas na různé aktivity na úkor spánku, ale spánek je přitom nejdostupnější a nejúčinnější „léčivý prostředek“ – zdarma a každý den k dispozici. Dostatek spánku znamená čas potřebný pro obě fáze REM a NREM, které jsou nezbytné pro růst svalů a obnovu energie na mnoha úrovních. Kvalitní spánek zase znamená tvorbu antioxidačních hormonů, zejména melatoninu, které pomáhají opravovat v těle vše poškozené každodenním režimem. Nestačí tedy jen usnout na základě únavy, ale zaměřit se na tzv. spánkovou hygienu, kterou ovlivňuje životní styl a návyky před usnutím. To, jak prožijeme den, tedy začíná už předchozím večerem.
2
Aktivní regenerace
Procházky, jóga, lehký pohyb. Aktivní regenerace představuje mírnou pohybovou zátěž, která tělo nevyčerpává, ale pomáhá udržovat jeho rovnováhu. Správně zvolené pohybové vzorce podporují funkční držení těla, zlepšují mobilitu a udržují organismus v kondici.
3
Regenerační metody
Sauna, masáže, fotobiomodulace. Existuje mnoho metod, jak regeneraci podpořit. Mezi nejúčinnější patří sauna, která pomáhá odstraňovat toxiny z těla, zlepšuje prokrvení a přináší řadu dalších benefitů. Masáže uvolňují svaly, regenerují fasciální systém a pomáhají i psychické relaxaci. Fotobiomodulační terapie působí přímo na mitochondrie, tedy „energetická centra“ buněk, a podporuje tak buněčnou regeneraci a adaptaci.
V Synergy Clubu nabízíme nástroje a know-how, jak začlenit regeneraci do vašeho tréninkového plánu. Zmíněné regenerační metody můžete aplikovat i přímo u nás. Naučíme vás, jak efektivně nastavit progres a vytvořit si cestu ke zdraví, která bude dlouhodobě udržitelná.
