Co znamená trénovat podle přirozených rytmů těla
Naše tělo funguje v souladu s přirozenými biologickými hodinami – tzv. cirkadiánním rytmem.
Pokud tento rytmus respektujeme, můžeme maximalizovat výkon, regeneraci a celkovou pohodu. V Synergy Clubu učíme, jak trénovat v souladu s tělem, aby vaše úsilí přinášelo lepší a udržitelnější výsledky.
1
Ráno – aktivace organismu
Ráno po probuzení přirozeně stoupá hladina kortizolu. Tělo je připravené k mírné aktivitě, která pomůže nastartovat energii pro celý den. Ideální jsou aktivity jako lehký strečink, mobilita, dechová cvičení nebo svižná chůze. Tyto činnosti zlepší prokrvení svalů, rozhýbou klouby a zlepší držení těla po nočním odpočinku. Ranní cvičení by mělo být spíše přípravou na den než intenzivní zátěží.
2
Dopoledne – vrchol kognitivního výkonu
V dopoledních hodinách je tělo ideálně naladěné na kognitivní činnosti. Neznamená to, že není vhodné jít na trénink, ale je dobré počítat s tím, že intenzivní cvičení může ovlivnit mentální výkon po zbytek dne. Proto je vhodné sladit trénink s denním plánem tak, aby podporoval celkovou efektivitu a pohodu.
3
Odpoledne – vrchol fyzického výkonu
V odpoledních hodinách dosahuje tělesná teplota svého maxima a nervový systém pracuje na plný výkon. To je ideální čas pro silový trénink, intervalový trénink nebo náročnější sportovní aktivity. V tomto čase má tělo nejlepší koordinaci, reakční schopnosti a také nejvyšší sílu. Pokud chcete posouvat své limity, využijte tuto část dne pro náročnější tréninky.
4
Večer – regenerace a uvolnění
Večer je čas tělo zklidnit a připravit na regeneraci. Intenzivní trénink v pozdních hodinách může narušit spánek, proto je vhodnější volit aktivity jako jemná jóga, strečink, dechová cvičení nebo sauna. Tyto činnosti pomohou snížit hladinu stresových hormonů, uvolnit napětí ve svalech a připravit organismus na kvalitní spánek.
5
Význam pravidelnosti
Tělo má rádo pravidelnost. Trénink ve stejnou denní dobu podporuje lepší adaptaci a vytváří pevný návyk. Pravidelnost pomáhá optimalizovat hormonální reakce a zlepšuje schopnost těla podávat výkon přesně tehdy, kdy ho potřebujete.
Nemůžeme si vždy naplánovat den dokonale podle tréninků, ale můžeme svůj režim optimalizovat. Trénink není jedinou prioritou v životě – proto je důležité zohlednit celkový denní režim, množství spánku, čas vstávání a usínání i pracovní zátěž. Trénink podle přirozených rytmů těla vám umožní využít biologické nastavení organismu ve svůj prospěch, místo abyste šli proti němu. Odměnou bude i celková pohoda organismu v dalších oblastech.
V Synergy Clubu vás naučíme, jak přizpůsobit trénink vašemu dennímu rytmu tak, abyste dosahovali lepších výsledků s menším úsilím a větší radostí – v souladu s vaším pracovním nasazením i osobním životem.
V Synergy Clubu vás naučíme, jak přizpůsobit trénink vašemu dennímu rytmu tak, abyste dosahovali lepších výsledků s menším úsilím a větší radostí – v souladu s vaším pracovním nasazením i osobním životem.
