5 nejčastějších chyb začátečníků ve fitku
Začít cvičit je skvělý krok – ale začátky bývají plné nástrah. V tomto článku se podíváme na chyby, kterým se můžete snadno vyhnout a díky tomu rychleji dosáhnout svých cílů.
1
Příliš rychlý start
Tělo potřebuje adaptaci. Začněte pozvolna. Pokud to napálíte na maximum hned od začátku, tělo se nestačí adaptovat a po čase dojde k vyčerpání, ztrátě motivace a jojo efektu v rámci zachování homeostázy (vyrovnaného stavu). Postupným zatěžováním dáváte tělu najevo, že se chystáte udělat změnu a dáváte mu čas na adaptační procesy, které mají udržitelný a dlouhodobý charakter a zároveň nejdou v mnoha ohledech proti vašemu zdraví či možnosti úrazu.
2
Špatná technika
Správná technika chrání před zraněním a zlepšuje výsledky. Toto je velmi důležité, protože cvičení především na strojích může stejně pomáhat jako ubližovat. Pokud jste začátečník investujte alespoň do několika tréninků s osobním trenérem a nechte si vysvětlit správnou techniku provedení cviků. Každý úchop, postavení těla, úhel apod. pod větší zátěží hraje významnou roli v zapojení pohybového aparátu. Dobré návyky v začátku Vám pomohou zásadně předcházet úrazům a nesprávným pohybovým vzorcům.
3
Chybějící plán tréninku
Plán pomůže držet směr. Zde je potřeba si uvědomit, že každé cvičení by mělo mít svůj začátek, směr a cíl. Ať už je vaším cílem hubnutí nebo formování těla, je pro úspěšnou cestu zapotřebí plán jak pro správný průběh, tak pro jeho efektivitu. Existuje mnoho tréninkových plánů a metodik dostupných v mnoha aplikacích a online prostoru. Vždy jich prostudujte více, aby jste se dobře zorientovali. Nejefektivnější je ale plán probrat s osobním trenérem, který s Vámi probere vaše cíle, zdravotní situaci, případné disbalance a provede s Vámi měření základních biomarkerů jako je InBody a vypracuje individuální plán přímo pro Vás. Pak už je to na Vás a na Vaší motivaci. Důležité je také propojení se správným životním stylem a výživou. Správný plán rozhoduje o výsledku, efektivitě, udržitelnosti a zdraví.
4
Podceňování regenerace
Regenerace je klíčová pro růst i výkonnost. Regenerační proces pomáhá tělu vrátit se po tréninku, který je pro tělo velkým stresem, zpět do vyrovnaného stavu, homeostázy. Mezi tréninky tedy potřebujeme i klidový režim, doplnění makro i mikro živin, spánek pro růst a obnovu svalů a řadu dalších biochemických procesů. S dostatečnou mírou regenerace bude i při tréninkové zátěži tělo fungovat dobře a bude se adaptovat na nové změny. V opačném případě bude vlivem snahy těla o homeostázu docházet k jojo efektům, ztrátě motivace a nakonec ukončení snahy nebo úrazům.
5
Nevhodná výživa
Správné stravování podporuje zdraví, energii a výsledky. Strava je velmi důležitá součást plánu a bez optimalizace nutriční výživy není žádný plán efektivní. Oblíbené jsou sestavy jídelníčku na míru se správnými poměry maker (bílkoviny, tuky, sacharidy) pro maximální efektivitu, ale důležité je také dodržovat základní pravidla pro mikroživiny, které jsou potřebné pro správné biochemické a metabolické procesy v těle, což může být např. vyhnout se co nejvíce průmyslově zpracovaným potravinám nebo připravovat si jídla z pestrých, celistvých a organických surovin. Tím do těla dostaneme dostatečné množství mikroživin a minimální množství toxinů.
Vyhněte se těmto zbytečným chybám – v Synergy Clubu vás naučíme pracovat se všemi těmito tématy detailněji a můžete tak svoji cestu začít správně od prvního dne.
