Návštěvní řád - Sauna

Pokyny pro uživatele finské sauny a infrasauny

A) Chování návštěvníků v sauně
  1. Do saun je povolen vstup pouze bez plavek;
  2. Před vstupem do sauny je každý návštěvník povinen se osprchovat teplou vodou a mýdlem, odložit veškeré kovové předměty a zcela se osušit;
  3. V sauně je každý návštěvník povinen sedat si na vlastní či zapůjčený ručník/prostěradlo;
  4. Doporučená délka pobytu v sauně je 7 – 20 minut a maximálně 3 cykly po sobě;
  5. Pobyt v sauně se řídí pocity, návštěvník by se měl cítit dobře. Při nepříjemných pocitech v průběhu saunování (nevolnost, bušení srdce, tíha na prsou, závratě) je návštěvník povinen saunování přerušit a/nebo ukončit;
  6. Po každém cyklu je návštěvník povinen se osprchovat;
  7. Osoby trpící vysokým krevním tlakem a onemocněním kardiovaskulárního systému by měly pobyt v sauně konzultovat se svým ošetřujícím lékařem a saunu používat jen po odborné poradě s ním;
  8. Osobám, které mají od svého ošetřujícího lékaře zakázáno saunování, je vstup do sauny zakázán;
  9. Do saun je zakázán vstup osobám, které trpí příznaky akutního onemocnění, zejména záněty cest dýchacích, osobám se zvýšenými teplotami, kašlem, rýmou, průjmem, bolestmi hlavy, malátností, dále nemocným chorobami budícími odpor, zejména kožními vyrážkami, otevřenými onemocněními či bacilonosičů, jakož i osobám, v jejichž nejbližším okolí se vyskytla přenosná nemoc;
B) První pomoc
Při jakémkoliv poranění nebo nevolnosti vzniklé v průběhu saunování, požádá postižený buď zmáčknutím červeného tlačítka uvnitř sauny nebo za pomoci ostatních návštěvníků o přivolání obsluhy, která poskytne první pomoc, případně zajistí přivolání odborného lékaře a vyčká jeho příchodu. V prostorách recepce je k dispozici lékárnička, Je vybavena potřebným zdravotnickým materiálem dle charakteru poskytovaných služeb a je pravidelně kontrolována a doplňována. Všichni zaměstnanci odpovědní za provoz sauny jsou proškoleni v poskytování první pomoci. Při drobném poranění provede obsluha potřebné ošetření, v závažnějších případech přivolá odbornou lékařskou pomoc.
Důležitá telefonní čísla: 155 – zdravotnická záchranná služba

C) Fyziologické účinky sauny, proces saunování

TYPY SAUNOVÁNÍ

  1. Dráždivé (iritační) – působí výrazně povzbudivě a je vyvoláno jedním pobytem v prohřívárně s následným ochlazením. Je vhodné na něj navázat další aktivitou.
  2. Povzbudivé (tonizační) – představuje dvojí změnu horkého a chladného prostředí. Je velmi vhodný u malých dětí.
  3. Uvolňující (relaxační) – opakující se tři pobyty v prohřívárně s následným ochlazením. Navozuje výrazné tělesné i duševní uvolnění a před jeho započetím by měla předcházet půlhodinka celkového uklidnění.

D) PROCES SAUNOVÁNÍ

Před započetím saunování

Před vstupem do sauny se svlékneme, povrch těla a vlasy důkladně omyjeme mýdlem či šampónem a opláchneme teplou vodou. Odložíme veškeré kovové předměty a zcela se osušíme z důvodu rychlejšího nástupu procesu pocení.

Do sauny si s sebou bereme ručník/prostěradlo, na které si v sauně sedneme nebo lehneme.

Pobyt v sauně

Délka pobytu v sauně (prohřívárně) je individuální. Doporučená doba pobytu v sauně je 7 – 20 minut. Nejméně zatěžující poloha při prohříváni je vleže. Při sedu se tělo prohřívá nerovnoměrně.

Ochlazování
Po každém opuštění prohřívány jdeme vždy pod sprchu a krátce spláchneme pot a drobné šupinky pokožky uvolněné horkem. Celkové ochlazení vodou přispívá k velmi rychlému návratu předchozím prohřátím urychlených funkcí kardiovaskulárního systému k normálu.

Celkové ochlazení vodou v bazénku volíme dle své potřeby. Do bazénku vstupujeme zvolna. Pro rychlejší ochlazení je vhodné střádavé ponořování a vynořování.


Při prvních pocitech chladu, pokud hodláme pokračovat v saunování, se vracíme do tepla prohřívárny.

Závěr saunování
Jakmile ukončíme poslední běh prohřívání s posledním ochlazením, ať už po jediném či po několikerých výměnách horka a chladu, spláchneme poslední zbytky potu, případně jiné nečistoty na povrchu těla. Zde jde zásadně vždy už jen o krátký styk těla s vlažnou vodou a má být ukončen krátkým osprchováním jen studenou vodou. To stačí k závěrečné očistě. Mýdla již nepoužíváme.

U suché kůže se doporučuje vetřít po osušení do pokožky lehký, nedráždivý olej nebo řídkou emulsi.


Dvojí způsob závěru saunování


Odpočinkový způsob

K odpočinku postačí nedlouhé poležení či posezení na lehátku či na lavici, křesle, židli. Odpočíváme oblečeni v lehkém spodním prádle, případně v koupacím plášti nebo přikryti osuškou/prostěradlem. Dbáme na proteplení nohou vhodnými ponožkami či obuví. Zásadně nepoužíváme jakýchkoli zábalů např. teplými houněmi či jinými přikrývkami, protože dalším neúčelným pocením se porušuje doznívající účinek saunování a může při pozvolném prochládání dojít ke vzniku „nemoci z prochlazení“. Po relaxačním saunování je odpočinek nutný a je možno jej doplnit i krátkým spánkem, spíše zdřímnutím. Takový spánek je velmi osvěžující. Po probuzení je pocit zotavení a osvěžení opravdu dokonalý a nebrání, spíše umožňuje podniknout nějakou aktivitu, nejlépe duševní, ale i nenáročnou manuální práci.

Pohybová aktivita po saunování

Po iritačním a tonizujícím saunování je nejlépe vynechat odpočinek a využít vzniklého osvěžení k přiměřené pohybové aktivitě, např. k chůzi na čerstvém vzduchu v přírodním terénu okolí domu, k volnému běhu, v zimě k běhu na lyžích. Doba odpočinku se tak posouvá do domácího prostředí a do doby obvyklého spánku.

Synergy Club s.r.o.

Zvolte si trenéra nebo variantu členství
a začněte trénovat ještě dnes!

Zeptejte se nás

SYNERGY CLUB ANDEL

Fitness & wellness club
Stroupežnického 21, 
Praha 5  150 00
Tel.: +420 737 191 934
Email: info@synergyclub.cz

Provozní doba
pondělí až pátek: 6:30 - 22:00
sobota, neděle: 8:00 - 22:00


Oldřich Rek - GYM Manager
Tel.: +420 739 433 307
oldrich.rek@synergyclub.cz


Rezervace
rezervace.synergyclub.cz


Provozovatel
Synergy Club s.r.o.
Stroupežnického 21, 150 00 Praha 5
IČO: 03091945, DIČ: CZ03091945

synergy-club-logo

Provozovatel

Synergy Club s.r.o.
Stroupežnického 21,
Praha 5 150 00 
IČO: 03091945

 

Adresa klubu 

Synergy Club Andel
Stroupežnického 21
Praha 5 150 00

 

Gym Manager

oldrich.rek@synergyclub.cz
Tel.: +420 739 433 307
rezervace.synergyclub.cz