Blog Synergy

ARC-nenápadný borec

V tomto článku vám představíme část aerobní zóny, a tou je ARC zóna. Vámi oblíbený stroj ARCTRAINER je natolik skvělý pomocník, že stojí za to znát všechny jeho možnosti, a maximálně tak zefektivnit váš trénink. Proto vám ho podrobně popíšeme a představíme jeho hlavní výhody a možnosti přizpůsobení vašemu tréninku.

Nastavení intenzity tréninku a svalové partie

Největší výhodou ARC je možnost nastavit si intenzitu i svalovou partii, kterou chcete preferovat při komplexním tréninku na jednom stroji. Při cvičení na ARC probíhá kompletní procvičení celého těla, kdy se do pohybu zapojí kromě dolních končetin i svaly zádové a svaly pažní. Co se týče nohou, můžete svůj pohyb více zaměřit na přední stranu stehen, nebo naopak na stranu zadní. Přidanou hodnotou je poté možnost zacílit trénink i přímo na svaly hýžďové, což oceňují hlavně ženy. Pokud chcete do tréninku přidat i paže, zvolte úchop v horní části pohyblivých madel. Tím zapojíte do pohybu biceps, triceps, deltový sval a ve velké míře i sval zádový.

Úroveň zátěže

Pro trénink zaměřený na přední stranu stehen zvolte maximální sklon ramen a na ovládání sklonu, které je na levé straně ovládacího panelu, nastavte úroveň 20, což je úplné maximum. Naopak pokud by váš trénink měl sloužit k formování zadních stran stehen a svalů hýžďových, zvolte úroveň 0 a můžete se těšit na úžasně vytvarované pozadí. Vícepozicová madla vám umožní vybrat si z několika typů úchopů. Pohyblivá madla zapojí do pohybu svaly horních končetin a zad. Úchop madel, která nejsou pohyblivá a nachází se na pevné konstrukci ARC, zaměří váš pohyb pouze na spodní polovinu těla.

Efektivní spalování tuků

Úroveň zátěže, jejíž ovládání naleznete naopak na pravé straně, určuje formu tréninku pomocí tepové frekvence. Pokud je vaším cílem spalování tuků, měla by se tepová frekvence pohybovat mezi 65 až 70% maximální tepové frekvence. Vzorec pro výpočet je jednoduchý: „220 minus věk a výsledek vynásobíte číslem 0,7“. Pokud zvýšíte zátěž, můžete počítat s vyšší tepovou frekvencí a váš trénink se ze spalovacího změní na trénink, který zvyšuje váš tělesný výkon. Tepovou frekvenci můžete pozorovat, pokud oběma rukama držíte kovové snímače tepové frekvence, které se nachází v horní části madel

21 přednastavených programů

Další možností, jak si přizpůsobit trénink podle svých představ, je 21 přednastavených programů, které jsou zaměřeny právě na spalování tuků nebo na zlepšení fyzické kondice. Další z klíčových výhod tohoto trenažéru je také minimální zatížení kloubů, jako jsou kolena, kotníky a kyčle. Je vhodný jak pro trénované sportovce k ochraně jejich kloubů, tak pro sportovce, kterým je např. klasický běh už zdravotně nepříjemný. Efektivitu stroje ARC podtrhuje také obloukový pohyb, při kterém spálíte více kalorií za stejný časový úsek než na standardních crossových nebo eliptických trenažérech.

Pokud vám bude něco nejasného nebo budete chtít detailnější informace, jak využít maximální potenciál tohoto úžasného stroje, obraťte se na mě, na kteréhokoli z našich trenérů nebo na recepční a rádi vám poskytneme odbornou instruktáž.

Úchop 1
Úchop 2
Úchop 1
Ovládání