Blog Synergy

Veslařský trenažér

Ahoj, naši fitness přátelé a kamarádi! Dnes Vám představíme stroj, který je umístěný v nově vzniklé funkční části fitka, a tím je veslařský trenažér lidově nazvaný veslo.

Cvičení na tomto stroji rovnoměrně zapojuje takřka všechny svalové partie. Jde o skvělý stroj zaměřený na zpevnění svalstva celého těla, ale i zvýšení fyzické kondice. Dovolte nám představit jeho největší přednosti a zároveň Vám vysvětlit, proč by mělo být veslo nedílnou součástí vašeho tréninku.

První obrovská výhoda je, že cvičení na veslařském trenažéru je hodně šetrné na klouby. Při správném provedení zapojíte rovnoměrně všechny svalové partie.

Další z výhod cvičení na veslovacím trenažéru je pozitivní vliv na krevní oběh, tlak a zvyšování vitální kapacitu plic (vaší fyzickou kondici), můžete tak svoji činnost zaměřit na velmi účinné spalování tuků.

Třetí výhodou je, opět při správném provedení, odbourávání bolesti zad a posílení břišních svalu.
 

Něco málo k technice provedení cviku.

Veslovací trenažér disponuje regulací a tou je vzduchová brzda. Zvýšením zátěže tedy zvýšíme i náročnost tréninku. Se zvýšenou frekvencí záběrů roste intenzita zatížení.

Nejčastější chyby při jízdě na veslovacím trenažéru: Jako každý jiný trenažér má i tento svoji specifickou techniku pohybu, kterou je potřeba provádět správně a vyhnout se tak špatným návykům, které nám mohou spíše uškodit. Jedna z nejčastějších chyb je, že madlo stroje přitahujeme převážně jen pažemi a zapomínáme na využití spodní části těla. Následkem může být bolest zad. Správný pohyb by měly zahájit nohy, následně trup a pak až samotné ruce! Nicméně, nejčastějšími chybami u tréninku jsou pokrčené paže při zahájení záběru, podjetí posedu dozadu při zahájení pohybu, předčasný záklon těla, zalomené zápěstí a zvednuté lokty při tahu, přitahování trupu k veslu, zvednutá ramena při záběru.

Fáze správné techniky jízdy:

1. Startovací pozice

Optimální držení těla, úchop madel nadhmatem na šíři ramen, ruce natažené dopředu, nohy pokrčené, tělo je v mírném předklonu s rovnými zády a ramena před kyčlemi.

2. Rozjezd

Optimální držení těla, úchop madel nadhmatem na šíři ramen, ruce natažené dopředu, nohy pokrčené, tělo je v mírném předklonu s rovnými zády a ramena před kyčlemi.

3. Trup při jízdě

První pohyb děláme výhradně spodní částí těla, paže se nezapojují, trup je stále zafixovaný v mírném předklonu s rovnými zády, maximálně se zapřeme do nohou proti opěrkám trenažéru.

4. Paže v módu "ON"

Konečně i ruce přihodí "svoji troškou do mlýna". Když už jsou nohy takřka natažené a trup prochází kolmou pozicí, přidají se i samotné paže. Trup stále pokračuje v mírném záklonu a paže začnou rázně přitahovat madlo trenažéru k bránici.

5. Návrat do původní pozice

Návrat = odpočinek, tato fáze by měla být 2x tak dlouhá a pomalejší než samotný záběr. Nejprve jdou první ruce a až se dostanou nad kolena, začíná se překlápět trup směrem do předu (opět jsou záda rovné) a až na závěr jdou samotné nohy.

Pro začínající cvičence doporučujeme začít trénovat jednotlivé fáze postupně a postupně si navyknout na správnou techniku. Nejprve se zaměřte jenom na vaše paže, dále na práci trupu a paží, následně na tzv. "částečný skluz", kdy se učíte správnou pozici těla a sekvenci každého záběru a návratu. Následně se zaměříme na práci dolních končetin, dále přidáme trup a pak celý pohyb spojíme dohromady.

Přejeme vám mnoho sportovních úspěchu spojených s naší novou funkční zónou a při jakýchkoliv nejasnostech kontaktujte prosím naše trenéry nebo odborně proškolený personál.

Sportu zdar a Synergy zvlášť