Blog Synergy

Víc než jen Leg Press

V tomto díle naší pravidelné rubriky "mašiny" představujeme stroj, který se nachází v zadní části našeho gymu a tím je Barbarian leg press.

Ideální kombinace na procvičení nohou

Pokud se podíváme na "barbara" pozorně, zjistíme, že tento stroj je dvojpozicový. Ideální kombinace na procvičení nohou se skládá s leg pressu a hacken dřepu. Na fotopříběhu si ukážeme krok za krokem, jak správně používat tento úžasný stroj, který dostane vaše nohy do formy. Pro to, aby byl výsledek co nejefektivnější, je důležité dobře zvládnout techniku cvičení. Tak jdeme na to. ?

1. Leg Press

Cvik se provádí posedem na stroj a opřením o opěradlo. Chodidla se položí na platformu v šíři vašich ramen s špičkami chodidel mírně od sebe. Poté se uvolní závaží. Nohy se pomalu přikrčují co nejníže. Poté se znovu rovnají a tím se závaží tlačí vzhůru.

Tip

Tento cvik lze provádět více způsoby. Můžete jím posílit nejen kvadriceps (přední stranu stehen), hamstringy (zadní stranu stehen) a hýžďové svaly, ale i lýtka. Dáte-li nohy výše na podložce, zabírají především hamstringy, a z části i hýžďové svaly. Dáte-li nohy výše na podložce, zabírají především hamstringy a zčásti i hýžďové svaly. A pokud nohy umístíte mírně pod sebe, zatížíte tím z větší části přední stranu stehen, a posilujete tím tedy kvadricepsy.

2. Hacken dřep

Je to cvik, který perfektně zatěžuje přední stranu stehen – kvadricepsy. Je už sice víc izolovaný než je dřep nebo leg press, ale pořád si zachovává charakteristiku objemového tzv. vícekloubového cviku. I u tohoto cviku se dá pohrát s umístěním chodidel na podložce, ale už ne tak výrazně jako u legpressu. Do pohybu jsou zapojeny i svaly zadní části stehen a vzpřimovače trupu.

Tip

Tento cvik nedoporučuji cvičit jako první, protože vyžaduje dokonale rozcvičená kolena. Aby jste je zbytečně nezatěžovali, máme pár doporučení, jak cvik dobře technicky zvládnout a přitom si ho užít.

  • Neprohlubujte dřep – stehna s holení svírají nejméně pravý úhel
  • Nezvedejte paty od podložky
  • Zkuste si cvik nejprve “nanečisto“ s nulovou zátěží. Nejde o trhání rekordů, ale o správnou techniku
  • Nepodceňujte dýchání u obou popsaných cviků. S nádechem jděte dolů, s výdechem nahoru.

Změna pozice stroje

  1. Přenastavení z dřepu na leg press
  2. Vyjmutí desky opory zad
  3. Vytažení opěrné rampy
  4. Fixace desky k pevnému základu stroje
  5. Správné umístění opěrné desky při nastavení leg press

1. Přenastavení z dřepu na leg press

2. Vyjmutí desky opory zad

3. Vytažení opěrné rampy

4. Fixace desky k pevnému základu stroje

5. Správné umístění opěrné desky při nastavení leg press